Encolhimento de Pernas Sentado no Banco Reto

Como fazer

1. Sente-se em um banco com as pernas estendidas à sua frente, um pouco abaixo do paralelo, e os braços segurando as laterais do banco. O tronco deve estar inclinado para trás, a cerca de 45 graus em relação ao banco. Esta será a sua posição inicial.
2. Leve os joelhos em direção a você enquanto aproxima o tronco deles ao mesmo tempo. Expire ao fazer este movimento.
3. Após uma pausa de um segundo, volte à posição inicial enquanto inspira.
4. Repita pelo número de repetições recomendado.

Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM