Sitzendes Beinanziehen auf der Flachbank

So geht es

1. Setze dich auf eine Bank, die Beine leicht unter der Parallelen vor dir gestreckt, und halte dich mit den Armen seitlich an der Bank fest. Dein Oberkörper lehnt sich etwa 45 Grad zur Bank nach hinten. Das ist deine Startposition.
2. Ziehe die Knie zu dir heran und bewege gleichzeitig den Oberkörper näher zu ihnen. Atme bei dieser Bewegung aus.
3. Gehe nach einer Sekunde Pause beim Einatmen zurück in die Startposition.
4. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner