Oturarak Düz Sehpada Bacak Çekme

Nasıl yapılır

1. Bir sehpaya, bacakların önünde paralelin biraz altında uzanmış ve kolların sehpanın yanlarını tutacak şekilde otur. Gövden sehpadan yaklaşık 45 derecelik açıyla geriye yaslanmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Aynı anda gövdeni onlara yaklaştırırken dizlerini sana doğru çek. Bu hareketi yaparken nefes ver.
3. Bir saniye duraksadıktan sonra nefes alırken başlangıç pozisyonuna dön.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı