Développé couché en supination (triceps)

Exécution

1. Allongez-vous sur un banc plat. Avec une prise serrée en supination (environ à largeur d'épaules), soulevez la barre du support et tenez-la droite au-dessus de vous, les bras tendus et verrouillés devant vous, perpendiculaires au sol. Ce sera votre position de départ.
2. En inspirant, descendez lentement jusqu'à sentir la barre sur le milieu de la poitrine. Astuce : contrairement à un développé couché classique, gardez les coudes près du buste en permanence afin de maximiser le travail des triceps.
3. Après une pause d'une seconde, ramenez la barre à la position de départ en expirant et en poussant la barre avec les triceps. Verrouillez les bras en position contractée, maintenez une seconde, puis recommencez à descendre lentement. Astuce : la descente doit durer au moins deux fois plus longtemps que la montée.
4. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
5. Lorsque vous avez terminé, reposez la barre sur le support.

Notez chaque série dans Pensum. L’app garde vos meilleures séries et estime votre 1RM au fil des séances. Calculateur de 1RM