Press de banca inverso para tríceps

Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba en un banco plano. Usando un agarre cerrado y supino (aproximadamente al ancho de los hombros), levanta la barra del rack y sujétala recta sobre ti con los brazos bloqueados y extendidos frente a ti, perpendiculares al suelo. Esta será tu posición inicial.
2. Mientras inspiras, baja lentamente hasta sentir la barra en la mitad del pecho. Consejo: asegúrate de que, a diferencia de un press de banca normal, mantengas los codos cerca del torso en todo momento para maximizar la participación de los tríceps.
3. Tras una pausa de un segundo, lleva la barra de vuelta a la posición inicial mientras espiras y empujas la barra usando los músculos tríceps. Bloquea los brazos en la posición contraída, mantén durante un segundo y luego empieza a bajar lentamente de nuevo. Consejo: debería llevar al menos el doble de tiempo bajar que subir.
4. Repite el movimiento el número prescrito de repeticiones.
5. Cuando termines, coloca la barra de nuevo en el rack.

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