Bankdrücken im Untergriff für den Trizeps

So geht es

1. Lege dich auf eine flache Bank zurück. Hebe die Stange mit engem Untergriff (etwa schulterbreit) aus dem Rack und halte sie gerade über dir, die Arme gestreckt vor dir und senkrecht zum Boden. Das ist deine Startposition.
2. Gehe beim Einatmen langsam nach unten, bis du die Stange auf der mittleren Brust spürst. Tipp: Anders als beim normalen Bankdrücken hältst du die Ellbogen immer nah am Oberkörper, um den Trizeps maximal einzubinden.
3. Bringe die Stange nach einer Sekunde Pause beim Ausatmen zurück in die Startposition und drücke sie mit dem Trizeps. Strecke die Arme in der angespannten Position, halte eine Sekunde und gehe dann wieder langsam nach unten. Tipp: Das Absenken sollte mindestens doppelt so lang dauern wie das Hochdrücken.
4. Wiederhole die Bewegung für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen.
5. Lege die Stange danach wieder im Rack ab.

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