Jalón frontal al pecho - agarre cerrado

Cómo se hace

1. Siéntate en una máquina de jalón con una barra ancha unida a la polea alta. Asegúrate de ajustar la almohadilla para las rodillas a tu altura. Estas almohadillas evitarán que la resistencia de la barra levante tu cuerpo.
2. Agarra la barra con las palmas hacia delante usando el agarre indicado. Nota sobre los agarres: para un agarre ancho, las manos deben estar separadas más que la anchura de los hombros. Para un agarre medio, separadas a una distancia igual a la anchura de los hombros, y para un agarre cerrado, a una distancia menor que la anchura de los hombros.
3. Con ambos brazos extendidos delante de ti sosteniendo la barra con la anchura de agarre elegida, inclina el torso hacia atrás unos 30 grados mientras creas una curvatura en la zona lumbar y sacas el pecho. Esta es tu posición inicial.
4. Mientras exhalas, baja la barra hasta que toque la parte alta del pecho, llevando los hombros y la parte superior de los brazos hacia abajo y atrás. Consejo: concéntrate en apretar los músculos de la espalda al llegar a la posición contraída completa. La parte superior del torso debe permanecer quieta (solo deben moverse los brazos). Los antebrazos no deben hacer más trabajo que sostener la barra; por eso no intentes bajar la barra tirando con los antebrazos.
5. Tras un segundo en la posición contraída, apretando los omóplatos, sube lentamente la barra a la posición inicial, hasta que los brazos queden completamente extendidos y los dorsales totalmente estirados. Inhala durante esta parte del movimiento.
6. Repite este movimiento el número de repeticiones indicado.

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