Latziehen zur Brust (enger Griff)

So geht es

1. Setze dich an eine Latzugmaschine mit breiter Stange an der oberen Rolle. Stelle das Kniepolster auf deine Körpergröße ein. Die Polster verhindern, dass der Widerstand an der Stange deinen Körper anhebt.
2. Greife die Stange mit den Handflächen nach vorne in der vorgesehenen Griffbreite. Hinweis zu den Griffen: Beim weiten Griff sind die Hände weiter als schulterbreit auseinander, beim mittleren Griff schulterbreit und beim engen Griff enger als schulterbreit.
3. Mit vor dir gestreckten Armen an der Stange in der gewählten Griffbreite lehnst du den Oberkörper etwa 30 Grad zurück, machst ein Hohlkreuz im unteren Rücken und streckst die Brust raus. Das ist die Startposition.
4. Atme aus und ziehe die Stange bis zur oberen Brust herunter, indem du Schultern und Oberarme nach unten und hinten ziehst. Tipp: Konzentriere dich darauf, die Rückenmuskeln in der voll angespannten Position zusammenzupressen. Der Oberkörper bleibt ruhig (nur die Arme bewegen sich). Die Unterarme halten nur die Stange; versuche also nicht, die Stange mit den Unterarmen herunterzuziehen.
5. Halte eine Sekunde in der angespannten Position, presse die Schulterblätter zusammen und führe die Stange langsam zurück in die Startposition, bis die Arme gestreckt und die Lats voll gedehnt sind. Atme dabei ein.
6. Wiederhole die Bewegung für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner