جهاز مبعّد الفخذ

طريقة الأداء

1. للبدء، اجلس على جهاز المبعّدة (أبداكتور) واختر وزنًا تشعر بالراحة معه. عندما تكون ساقاك في الوضع الصحيح، أمسك المقبضين على كل جانب. يجب أن يكون جزؤك العلوي كله (من الخصر إلى الأعلى) ثابتًا. هذا هو وضع البداية.
2. اضغط ببطء على الجهاز بساقيك لتحريكهما بعيدًا عن بعضهما أثناء الزفير.
3. اشعر بالانقباض لثانية وابدأ بإعادة ساقيك إلى وضع البداية أثناء الشهيق. ملاحظة: تذكّر إبقاء جزئك العلوي ثابتًا لتجنب حدوث أي إصابات.
4. كرر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM