Cadeira Abdutora

Como fazer

1. Para começar, sente-se na máquina abdutora e selecione uma carga confortável. Com as pernas bem posicionadas, segure as alças de cada lado. Todo o tronco (da cintura para cima) deve permanecer parado. Esta é a posição inicial.
2. Pressione lentamente contra a máquina com as pernas para afastá-las uma da outra enquanto expira.
3. Sinta a contração por um segundo e comece a levar as pernas de volta à posição inicial enquanto inspira. Nota: lembre-se de manter o tronco parado para evitar lesões.
4. Repita pelo número de repetições recomendado.

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