كيرل معصم باربل بكفين للأعلى جالسًا

طريقة الأداء

1. أمسك باربل بكلتا يديك والكفان للأعلى؛ واليدان متباعدتان بعرض الكتفين تقريبًا.
2. ضع قدميك مسطحتين على الأرض، بمسافة أوسع من عرض الكتفين قليلًا.
3. مِل للأمام وضع ساعديك فوق فخذيك العلويين والكفان للأعلى. نصيحة: تأكد أن مقدمة المعصمين تقع فوق ركبتيك. هذا هو وضع البداية.
4. اخفض البار قدر الإمكان أثناء الشهيق مع الحفاظ على قبضة محكمة.
5. الآن اثنِ البار لأعلى ما يمكن مع قبض الساعدين وأنت تزفر. ثبّت الانقباض في الأعلى لثانية. نصيحة: المعصم فقط هو الذي يتحرك.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM