Curl de muñeca con barra palmas arriba sentado
Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl
- Músculos
- Antebrazos
- Material
- Barra
Cómo se hace
- Sujeta una barra con ambas manos y las palmas hacia arriba; manos separadas aproximadamente al ancho de los hombros.
- Coloca los pies planos en el suelo, a una distancia ligeramente mayor que el ancho de los hombros.
- Inclínate hacia delante y coloca los antebrazos sobre la parte superior de los muslos con las palmas hacia arriba. Consejo: asegúrate de que la parte delantera de las muñecas quede sobre las rodillas. Esta será tu posición inicial.
- Baja la barra lo máximo posible mientras inspiras y mantienes un agarre firme.
- Ahora sube la barra en curl lo más alto posible flexionando los antebrazos mientras espiras. Mantén la contracción arriba durante un segundo. Consejo: solo debe moverse la muñeca.
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