ثني الساقين جالسًا

طريقة الأداء

1. اجلس على بنش وساقاك ممدودتان أمامك أسفل الموازاة قليلًا وذراعاك ممسكتان بجانبي البنش. يجب أن يميل جذعك للخلف بزاوية 45 درجة تقريبًا عن البنش. هذا هو وضع البداية.
2. اسحب ركبتيك نحوك مع تقريب جذعك منهما في الوقت نفسه. ازفر أثناء هذه الحركة.
3. بعد توقف لثانية، عد إلى وضع البداية أثناء الشهيق.
4. كرر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM