Agachamento com Elásticos

Como fazer

1. Prenda os elásticos nas pontas da barra, fixados em suportes de elástico, no rack ou em halteres, de modo que haja tensão adequada.
2. Comece posicionando-se sob a barra e apoiando-a na parte de trás dos ombros. Aproxime as escápulas e gire os cotovelos para a frente, tentando envergar a barra sobre os ombros. Retire a barra do rack, criando um arco firme na lombar, e recue para a posição. Posicione os pés bem afastados para dar mais ênfase às costas, glúteos, adutores e posteriores de coxa. Mantenha a cabeça voltada para a frente.
3. Com as costas, os ombros e o core firmes, leve os joelhos e o bumbum para fora e inicie a descida. Sente-se para trás com o quadril o máximo possível. O ideal é que as canelas fiquem perpendiculares ao chão. Uma posição mais baixa da barra exige maior inclinação do tronco para mantê-la sobre os calcanhares. Continue até passar do paralelo, definido como a dobra do quadril alinhada com o topo do joelho.
4. Mantendo o peso nos calcanhares e empurrando os pés e joelhos para fora, suba conduzindo o movimento com a cabeça. Continue subindo, mantendo a firmeza da cabeça aos pés, até voltar à posição inicial.

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