Squat avec élastiques

Exécution

1. Installez les élastiques sur les manchons, fixés soit à des picots, soit à la cage, soit à des haltères, de façon à obtenir une tension appropriée.
2. Commencez en vous plaçant sous la barre et en la posant en travers de l'arrière des épaules. Serrez les omoplates et faites pivoter les coudes vers l'avant, en essayant de plier la barre sur vos épaules. Décrochez la barre du support en créant une cambrure serrée du bas du dos, puis reculez en position. Écartez largement les pieds pour solliciter plus le dos, les fessiers, les adducteurs et les ischio-jambiers. Gardez la tête tournée vers l'avant.
3. Le dos, les épaules et le tronc bien serrés, poussez les genoux et les fesses vers l'extérieur et commencez la descente. Reculez les hanches autant que possible. Idéalement, vos tibias doivent être perpendiculaires au sol. Une position de barre plus basse nécessite une plus grande inclinaison du buste pour garder la barre au-dessus des talons. Continuez jusqu'à passer sous la parallèle, c'est-à-dire lorsque le pli de la hanche est aligné avec le haut du genou.
4. En gardant le poids sur les talons et en poussant les pieds et les genoux vers l'extérieur, remontez en menant le mouvement avec la tête. Continuez vers le haut en maintenant la tension de la tête aux pieds, jusqu'à revenir à la position de départ.

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