Agachamento no Smith

Como fazer

1. Para começar, ajuste a barra na altura que melhor corresponda à sua. Com a altura correta e a barra carregada, posicione-se sob a barra e apoie-a na parte de trás dos ombros (um pouco abaixo do pescoço).
2. Segure a barra com as duas mãos, uma de cada lado (palmas voltadas para a frente), destrave-a e retire-a do suporte empurrando primeiro com as pernas e, ao mesmo tempo, endireitando o tronco.
3. Posicione as pernas em uma base média, na largura dos ombros, com as pontas dos pés levemente voltadas para fora. Mantenha a cabeça erguida o tempo todo e as costas retas. Essa é a posição inicial. (Observação: aqui usamos a base média, que trabalha o desenvolvimento geral; porém você pode escolher qualquer uma das três bases descritas na seção sobre posição dos pés.)
4. Comece a abaixar a barra lentamente flexionando os joelhos, mantendo a postura reta e a cabeça erguida. Continue descendo até o ângulo entre a coxa e a panturrilha ficar um pouco menor que 90 graus (ponto em que as coxas ficam abaixo da paralela ao chão). Inspire durante essa parte do movimento. Dica: se o exercício for feito corretamente, a frente dos joelhos forma uma linha reta imaginária com a ponta dos pés, perpendicular à frente. Se os joelhos passarem dessa linha (além dos dedos dos pés), você está sobrecarregando o joelho e o exercício foi feito de forma incorreta.
5. Comece a elevar a barra enquanto expira, empurrando o chão com o calcanhar e estendendo as pernas até voltar à posição inicial.
6. Repita pelo número de repetições recomendado.

Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM