Squat à la barre guidée

Exécution

1. Pour commencer, réglez d'abord la barre à la hauteur qui correspond le mieux à votre taille. Une fois la bonne hauteur choisie et la barre chargée, placez-vous sous la barre et posez-la sur l'arrière des épaules (légèrement sous la nuque).
2. Tenez la barre avec les deux mains de chaque côté (paumes vers l'avant), déverrouillez-la et décrochez-la du support en poussant d'abord avec les jambes tout en redressant le buste.
3. Placez les jambes à largeur d'épaules (position moyenne), pointes de pieds légèrement ouvertes. Gardez toujours la tête relevée et le dos droit. C'est votre position de départ. (Remarque : pour cette explication, nous utilisons la position moyenne, qui sollicite l'ensemble du corps ; vous pouvez toutefois choisir l'une des trois positions décrites dans la section sur les positions des pieds.)
4. Commencez à descendre lentement la barre en fléchissant les genoux tout en gardant une posture droite et la tête relevée. Continuez jusqu'à ce que l'angle entre la cuisse et le mollet soit légèrement inférieur à 90 degrés (point où les cuisses passent sous la parallèle au sol). Inspirez pendant cette phase du mouvement. Conseil : si l'exercice est bien exécuté, l'avant des genoux doit former une ligne droite imaginaire avec les orteils, perpendiculaire à l'avant. Si vos genoux dépassent cette ligne (s'ils dépassent les orteils), vous exercez une contrainte excessive sur le genou et l'exercice est mal exécuté.
5. Commencez à remonter la barre en expirant, en poussant le sol avec le talon, jusqu'à tendre à nouveau les jambes et revenir à la position de départ.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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