Supino Inclinado no Smith

Como fazer

1. Coloque um banco inclinado sob a máquina Smith. Posicione a barra em uma altura que você alcance deitado, com os braços quase totalmente estendidos. Depois de selecionada a carga necessária, deite-se no banco inclinado e certifique-se de que a parte superior do peito esteja alinhada com a barra. Usando uma pegada pronada (palmas voltadas para a frente) mais larga que a largura dos ombros, destrave a barra do suporte e mantenha-a sobre você com os braços estendidos. Essa é a posição inicial.
2. Inspire e desça lentamente até sentir a barra na parte superior do peito.
3. Após uma pausa de um segundo, leve a barra de volta à posição inicial enquanto expira, empurrando-a com os músculos do peito. Estenda os braços na posição contraída, mantenha por um segundo e comece a descer lentamente de novo. Dica: a descida deve levar pelo menos o dobro do tempo da subida.
4. Repita o movimento pelo número de repetições prescrito.
5. Ao terminar, coloque a barra de volta no suporte.

Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM