Alongamento de Posterior de Coxa Sentado

Como fazer

1. Sentado com as pernas estendidas, peça ao seu parceiro que fique em pé atrás de você. Agora incline-se para a frente enquanto seu parceiro apoia seus ombros com as mãos. Esta será a sua posição inicial.
2. Tente empurrar o tronco para trás por 10 a 20 segundos, enquanto seu parceiro impede qualquer movimento real do seu tronco.
3. Agora relaxe os músculos enquanto seu parceiro aumenta o alongamento empurrando suavemente o seu tronco para a frente por 10 a 20 segundos.

Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM