Oturarak Arka Bacak Esnetme
Seated Hamstring
- Kaslar
- Arka bacak
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
Nasıl yapılır
- Bacakların uzanmış oturur pozisyonda partnerin arkanda ayakta dursun. Şimdi partnerin ellerini omuzlarına bastırırken öne eğil. Bu senin başlangıç pozisyonun.
- Partnerin gövdenin hiç hareket etmesine izin vermezken 10-20 saniye boyunca gövdeni geriye itmeye çalış.
- Şimdi partnerin gövdeni 10-20 saniye boyunca nazikçe öne iterek esnemeyi artırırken kaslarını gevşet.
Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı