Levantamento Terra Sumô com Elásticos Reversos

Como fazer

1. Comece com uma barra carregada no chão dentro de um power rack. Prenda os elásticos ao topo do rack, usando suportes ou a própria estrutura. Prenda a outra ponta à barra.
2. Aproxime-se da barra de modo que ela cruze o meio dos pés. Os pés devem ficar bem afastados, próximos aos colares. Incline-se pelo quadril para segurar a barra. Os braços devem ficar diretamente abaixo dos ombros, por dentro das pernas, e você pode usar pegada pronada, mista ou de gancho. Relaxe os ombros, o que na prática alonga os braços.
3. Inspire e depois abaixe o quadril, olhando para a frente com o peito erguido. Empurre o chão, afastando os pés, com o peso na metade de trás dos pés. Estenda quadril e joelhos.
4. Quando a barra passar pelos joelhos, incline-se para trás e leve o quadril contra a barra, aproximando as escápulas.
5. Devolva o peso ao chão flexionando o quadril e controlando o peso na descida.

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