Sumo-Kreuzheben mit Reverse Bands

So geht es

1. Beginne mit einer Stange auf dem Boden innerhalb eines Power Racks. Befestige Bänder oben am Rack, entweder mit Pegs oder am Rahmen. Befestige das andere Ende an der Langhantel.
2. Gehe so an die Stange heran, dass sie die Mitte der Füße kreuzt. Die Füße stehen sehr weit auseinander, nahe an den Verschlüssen. Beuge dich in der Hüfte, um die Stange zu greifen. Die Arme sind direkt unter den Schultern, innerhalb der Beine, und du kannst einen Obergriff, einen Wechselgriff oder einen Hook Grip nutzen. Entspanne die Schultern, was die Arme praktisch verlängert.
3. Atme ein, senke die Hüfte ab, blicke nach vorn und halte die Brust oben. Drücke dich durch den Boden, spreize die Füße auseinander, das Gewicht auf der hinteren Fußhälfte. Strecke Hüfte und Knie.
4. Wenn die Stange die Knie passiert, lehne dich zurück, treibe die Hüfte gegen die Stange und drücke die Schulterblätter zusammen.
5. Bringe das Gewicht zum Boden zurück, indem du dich in der Hüfte beugst und das Gewicht auf dem Weg nach unten kontrollierst.

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