Power Snatch a Partir de Blocos

Como fazer

1. Comece com uma barra carregada sobre caixas ou suportes na altura desejada. Use pegada aberta na barra. Os pés devem ficar diretamente abaixo do quadril, voltados para fora conforme necessário. Abaixe o quadril, com o peito erguido e a cabeça olhando para a frente. Os ombros devem ficar logo à frente da barra, com os cotovelos voltados para fora. Esta será a posição inicial.
2. Inicie a primeira puxada empurrando pela parte da frente dos calcanhares, levantando a barra das caixas.
3. Passe para a segunda puxada estendendo quadris, joelhos e tornozelos, levando a barra para cima o mais rápido possível. A barra deve ficar próxima ao corpo. No pico da extensão, encolha os ombros e deixe os cotovelos flexionarem para o lado.
4. Ao levar os pés para a posição de recepção, puxe-se com força para baixo da barra enquanto a eleva acima da cabeça. Os pés devem ir para logo fora do quadril, voltados para fora conforme necessário. Receba a barra acima de um agachamento completo e com os braços totalmente estendidos acima da cabeça.
5. Mantendo a barra alinhada sobre a parte da frente dos calcanhares, com a cabeça e o peito erguidos, empurre pelos calcanhares para ficar em pé. Devolva o peso às caixas com cuidado.

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