Power Snatch von Blöcken

So geht es

1. Beginne mit einer beladenen Langhantel auf Boxen oder Ständern in der gewünschten Höhe. Nimm einen weiten Griff an der Stange. Die Füße stehen direkt unter den Hüften und sind bei Bedarf nach außen gedreht. Senke die Hüfte ab, Brust oben, Blick nach vorn. Die Schultern sind knapp vor der Stange, die Ellbogen zeigen nach außen. Das ist die Startposition.
2. Beginne den ersten Zug, indem du dich über die Vorderseite der Fersen abdrückst und die Stange von den Boxen hebst.
3. Gehe in den zweiten Zug über, indem du Hüfte, Knie und Knöchel streckst und die Stange so schnell wie möglich nach oben treibst. Die Stange bleibt nah am Körper. Ziehe in der maximalen Streckung die Schultern hoch und lasse die Ellbogen seitlich beugen.
4. Während du die Füße in die Aufnahmeposition bringst, ziehst du dich kraftvoll unter die Stange, während du sie über den Kopf bringst. Die Füße bewegen sich knapp außerhalb der Hüften, bei Bedarf nach außen gedreht. Fange die Stange oberhalb einer tiefen Kniebeuge auf, mit über dem Kopf vollständig gestreckten Armen.
5. Halte die Stange über dem vorderen Teil der Fersen ausgerichtet, Kopf und Brust oben, und drücke dich über die Fersen in den Stand hoch. Bringe das Gewicht vorsichtig zurück auf die Boxen.

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