Bloklardan Power Snatch

Nasıl yapılır

1. İstediğin yükseklikteki kutular veya standlar üzerinde yüklü bir halterle başla. Barı geniş tutuşla tut. Ayaklar kalçanın tam altında, gerekirse dışa dönük olsun. Kalçanı alçalt; göğüs yukarıda, bakış ileride olsun. Omuzlar barın hemen önünde, dirsekler dışa bakmalı. Bu başlangıç pozisyonu.
2. Topukların ön kısmıyla iterek barı kutulardan kaldırıp ilk çekişi başlat.
3. Kalça, diz ve bilekleri açarak ikinci çekişe geç; barı olabildiğince hızlı yukarı sür. Bar vücuda yakın olmalı. Zirve açılmada omuz silk ve dirseklerin yana doğru bükülmesine izin ver.
4. Ayaklarını karşılama pozisyonuna getirirken barı baş üstüne yükseltirken kendini barın altına güçlü şekilde çek. Ayaklar kalçanın hemen dışına, gerekirse dışa dönük şekilde hareket etmeli. Barı tam squat'ın üstünde ve kollar baş üstünde tamamen uzanmış halde karşıla.
5. Barı topukların önünde hizalı, baş ve göğüs yukarıda tutarak ayakta duruş pozisyonuna geçmek için topuklarınla it. Ağırlığı dikkatlice kutulara geri koy.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı