Levantamento Turco com Kettlebell (Estilo Avanço)
Kettlebell Turkish Get-Up (Lunge style)
- Músculos
- Ombros
- Equipamento
- Kettlebell
Como fazer
- Deite-se de costas no chão e empurre um kettlebell até a posição superior estendendo o cotovelo. Dobre o joelho do mesmo lado do kettlebell.
- Mantendo o kettlebell travado o tempo todo, gire para o lado oposto e use o braço livre para ajudar a se impulsionar para a frente até a posição de avanço. Usando a mão livre, empurre-se até ficar sentado e depois avance até apoiar um joelho.
- Olhando para o kettlebell, levante-se lentamente. Inverta o movimento de volta à posição inicial e repita.
Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM