Levantamiento turco con pesa rusa (estilo zancada)
Kettlebell Turkish Get-Up (Lunge style)
- Músculos
- Hombros
- Material
- Kettlebell
Cómo se hace
- Acuéstate boca arriba en el suelo y empuja una pesa rusa hasta la posición alta extendiendo el codo. Flexiona la rodilla del mismo lado que la pesa rusa.
- Manteniendo la pesa rusa bloqueada en todo momento, gira hacia el lado opuesto y usa el brazo que no trabaja para ayudarte a impulsarte hacia delante hasta la posición de zancada. Con la mano libre, empújate hasta quedar sentado y luego pasa a una rodilla.
- Mirando hacia la pesa rusa, ponte de pie lentamente. Invierte el movimiento hasta la posición inicial y repite.
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