Supino no Chão

Como fazer

1. Ajuste os suportes em J na altura apropriada para apoiar a barra. Comece deitado no chão com a cabeça perto da extremidade de um power rack. Mantendo as escápulas juntas, tire a barra dos suportes.
2. Abaixe a barra em direção à parte inferior do peito ou à parte superior do abdômen, apertando a barra e tentando parti-la ao meio enquanto faz isso. Certifique-se de manter os cotovelos junto ao corpo durante todo o movimento. Abaixe a barra até a parte superior do braço tocar o chão e pause, evitando qualquer batida ou quique do peso.
3. Empurre a barra de volta para cima o mais rápido possível, mantendo a barra, os punhos e os cotovelos alinhados.

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