Développé au sol

Exécution

1. Réglez les crochets en J à la hauteur appropriée pour poser la barre. Commencez allongé au sol, la tête près de l'extrémité d'un power rack. En gardant les omoplates serrées l'une contre l'autre, décollez la barre des crochets.
2. Descendez la barre vers le bas de la poitrine ou le haut du ventre, en serrant la barre et en essayant de l'écarter pendant ce temps. Veillez à garder les coudes rentrés pendant tout le mouvement. Descendez la barre jusqu'à ce que le haut du bras touche le sol et marquez une pause, en évitant tout claquement ou rebond de la charge.
3. Repoussez la barre vers le haut aussi vite que possible, en gardant la barre, vos poignets et vos coudes alignés.

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