Bodendrücken

So geht es

1. Stell die J-Hooks auf die passende Höhe ein, um die Stange abzulegen. Leg dich auf den Boden, den Kopf nahe dem Ende eines Power Racks. Halte die Schulterblätter zusammengezogen und zieh die Stange von den Haken.
2. Senke die Stange zum unteren Teil der Brust oder zum oberen Bauch ab, drück die Stange dabei fest und versuche, sie auseinanderzuziehen. Achte darauf, die Ellbogen während der ganzen Bewegung eng zu führen. Senke die Stange, bis der Oberarm den Boden berührt, und halte inne, ohne das Gewicht aufschlagen oder abprallen zu lassen.
3. Drück die Stange so schnell wie möglich wieder hoch und halte dabei Stange, Handgelenke und Ellbogen in einer Linie.

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