Rotação Externa com Elástico

Como fazer

1. Prenda o elástico em um poste. O elástico deve ficar na mesma altura do cotovelo. Fique com o lado esquerdo voltado para o elástico, a cerca de 60 cm de distância.
2. Segure a ponta do elástico com a mão direita e mantenha o cotovelo pressionado firmemente contra o corpo. Recomendamos segurar uma almofada ou um rolo de espuma com o cotovelo para mantê-lo firme na posição.
3. Com a parte superior do braço na posição, o cotovelo deve estar flexionado a 90 graus, com a mão atravessando a frente do tronco. Esta é a posição inicial.
4. Execute o movimento girando o braço em um movimento de backhand, mantendo o cotovelo no lugar.
5. Continue até onde conseguir, pause e depois retorne à posição inicial.

Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM