Außenrotation mit Band

So geht es

1. Zieh das Band fest um einen Pfosten. Das Band sollte auf der Höhe deines Ellbogens sein. Steh mit der linken Seite zum Band, ein paar Schritte entfernt.
2. Greife das Bandende mit der rechten Hand und halte den Ellbogen fest an der Seite. Wir empfehlen, mit dem Ellbogen ein Polster oder eine Faszienrolle in Position zu halten, damit er fest an seinem Platz bleibt.
3. Mit dem Oberarm in Position ist der Ellbogen auf 90 Grad gebeugt und die Hand greift quer vor dem Oberkörper. Das ist deine Startposition.
4. Führe die Bewegung aus, indem du den Arm in einer Rückhandbewegung rotierst und den Ellbogen an Ort und Stelle hältst.
5. Geh so weit, wie du kannst, halte inne und kehre dann in die Startposition zurück.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner