Agachamento com Halteres até o Banco

Como fazer

1. Fique em pé, reto, com um banco reto atrás de você, segurando um halter em cada mão (palmas voltadas para as laterais das pernas).
2. Posicione as pernas em uma base média, na largura dos ombros, com os pés levemente abertos. Mantenha a cabeça erguida o tempo todo, pois olhar para baixo faz você perder o equilíbrio, e mantenha as costas retas. Esta é a posição inicial. Nota: para esta explicação usamos a base média descrita acima, que trabalha o desenvolvimento geral; porém, você pode escolher qualquer uma das três bases discutidas na seção de posição dos pés.
3. Comece a abaixar o tronco lentamente flexionando os joelhos, mantendo a postura reta e a cabeça erguida. Continue descendo até tocar levemente o banco atrás de você. Inspire durante esta parte do movimento. Dica: se o exercício for feito corretamente, a frente dos joelhos deve formar uma linha reta imaginária com os dedos dos pés, perpendicular à frente. Se os joelhos ultrapassarem essa linha imaginária (se passarem dos dedos dos pés), você está colocando uma sobrecarga indevida no joelho e o exercício foi feito de forma incorreta.
4. Comece a subir enquanto expira, empurrando o chão principalmente com o calcanhar, esticando as pernas novamente e voltando à posição inicial.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.

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