Kurzhantel-Kniebeuge zur Bank

So geht es

1. Steh aufrecht mit einer flachen Bank hinter dir und halte in jeder Hand eine Kurzhantel (Handflächen zu den Seiten der Beine).
2. Stell die Beine in mittlerem, schulterbreitem Stand auf, die Zehen zeigen leicht nach außen. Halte den Kopf die ganze Zeit oben, denn nach unten zu schauen bringt dich aus dem Gleichgewicht, und halte den Rücken gerade. Das ist deine Startposition. Hinweis: Für diese Beschreibung verwenden wir den oben beschriebenen mittleren Stand, der die Gesamtentwicklung anspricht; du kannst aber jeden der drei im Abschnitt zur Fußstellung besprochenen Stände wählen.
3. Senke den Oberkörper langsam ab, indem du die Knie beugst, und behalte dabei eine gerade Haltung mit oben gehaltenem Kopf. Geh nach unten, bis du die Bank hinter dir leicht berührst. Atme bei diesem Teil der Bewegung ein. Tipp: Bei richtiger Ausführung bilden die Vorderseiten der Knie mit den Zehen eine gedachte gerade Linie, die senkrecht nach vorn verläuft. Sind die Knie über dieser gedachten Linie hinaus (also über den Zehen), belastest du das Knie unnötig und die Übung wurde falsch ausgeführt.
4. Hebe die Stange beim Ausatmen, indem du dich hauptsächlich mit der Ferse vom Boden abdrückst, die Beine wieder streckst und in die Startposition zurückkehrst.
5. Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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