Levantamento Terra com Axle

Como fazer

1. Aproxime-se da barra de modo que ela fique centralizada sobre os pés. Os pés devem ficar afastados na largura do quadril. Flexione o quadril para segurar a barra na largura dos ombros, permitindo que as escápulas protraiam. Normalmente se usa pegada mista.
2. Com os pés e a pegada posicionados, respire fundo, abaixe o quadril e flexione os joelhos até as canelas encostarem na barra. Olhe para a frente, mantenha o peito erguido e as costas arqueadas e comece a empurrar com os calcanhares para subir o peso.
3. Depois que a barra passar dos joelhos, puxe-a com força para trás, juntando as escápulas enquanto leva o quadril para a frente contra a barra.
4. Abaixe a barra flexionando o quadril e guiando-a até o chão.

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