Soulevé de terre à la barre épaisse

Exécution

1. Approchez-vous de la barre de façon à ce qu'elle soit centrée au-dessus de vos pieds. Vos pieds doivent être écartés d'environ la largeur des hanches. Fléchissez les hanches pour saisir la barre à largeur d'épaules, en laissant les omoplates s'écarter. On utilise généralement une prise mixte.
2. Pieds et prise en place, inspirez profondément puis abaissez les hanches et fléchissez les genoux jusqu'à ce que les tibias touchent la barre. Regardez devant vous, gardez la poitrine haute et le dos cambré, et commencez à pousser avec les talons pour monter la charge.
3. Une fois la barre passée les genoux, tirez-la vigoureusement vers vous en rapprochant les omoplates tout en projetant les hanches vers la barre.
4. Redescendez la barre en fléchissant les hanches et en la guidant jusqu'au sol.

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