Axle-Kreuzheben

So geht es

1. Tritt so an die Stange, dass sie mittig über deinen Füßen liegt. Die Füße stehen etwa hüftbreit. Beuge dich in der Hüfte und greife die Stange schulterbreit, dabei dürfen sich die Schulterblätter nach vorn schieben. Üblicherweise nutzt du einen Wechselgriff.
2. Wenn Füße und Griff stehen, atme tief ein, senke die Hüfte und beuge die Knie, bis die Schienbeine die Stange berühren. Schau mit dem Kopf nach vorn, halte die Brust oben und den Rücken im Hohlkreuz, und drück dich über die Fersen, um das Gewicht nach oben zu bewegen.
3. Sobald die Stange die Knie passiert hat, zieh sie kraftvoll zurück, zieh die Schulterblätter zusammen und schieb die Hüfte nach vorn gegen die Stange.
4. Senke die Stange, indem du dich in der Hüfte beugst und sie zum Boden führst.

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