Arraché depuis des blocs

Exécution

1. Commencez avec une barre chargée sur des boxes ou des supports de la hauteur souhaitée. Saisissez la barre en prise large. Les pieds doivent être directement sous les hanches, tournés vers l'extérieur si nécessaire. Descendez les hanches, la poitrine haute et la tête regardant droit devant. Les épaules doivent être juste devant la barre, les coudes pointant vers l'extérieur. Ce sera la position de départ.
2. Commencez le premier tirage en poussant à travers l'avant des talons, ce qui soulève la barre des boxes.
3. Passez au second tirage en vous étendant par les hanches, les genoux et les chevilles, en propulsant la barre vers le haut aussi vite que possible. La barre doit rester près du corps. À l'extension maximale, haussez les épaules et laissez les coudes se fléchir sur les côtés.
4. Pendant que vous placez les pieds en position de réception, tirez-vous avec force sous la barre tout en la montant au-dessus de la tête. Les pieds doivent se placer juste à l'extérieur des hanches, tournés vers l'extérieur si nécessaire. Recevez la barre le corps le plus bas possible, les bras complètement tendus au-dessus de la tête.
5. En gardant la barre alignée au-dessus de l'avant des talons, la tête et la poitrine hautes, poussez à travers les talons pour vous mettre debout. Reposez prudemment la charge sur les boxes.

Notez chaque série dans Pensum. L’app garde vos meilleures séries et estime votre 1RM au fil des séances. Calculateur de 1RM