Arrancada desde bloques

Cómo se hace

1. Empieza con una barra cargada sobre cajas o soportes de la altura deseada. Toma un agarre ancho en la barra. Los pies deben estar justo debajo de las caderas, girados hacia fuera según sea necesario. Baja las caderas, con el pecho alto y la cabeza mirando al frente. Los hombros deben estar justo por delante de la barra, con los codos apuntando hacia fuera. Esta será la posición inicial.
2. Inicia el primer tirón empujando con la parte delantera de los talones, levantando la barra de las cajas.
3. Pasa al segundo tirón extendiendo caderas, rodillas y tobillos, impulsando la barra hacia arriba lo más rápido posible. La barra debe estar cerca del cuerpo. En la extensión máxima, encoge los hombros y deja que los codos se flexionen hacia los lados.
4. Mientras llevas los pies a la posición de recepción, tira con fuerza de ti mismo por debajo de la barra mientras elevas la barra sobre la cabeza. Los pies deben moverse justo por fuera de las caderas, girados hacia fuera según sea necesario. Recibe la barra con el cuerpo lo más bajo posible y los brazos totalmente extendidos sobre la cabeza.
5. Manteniendo la barra alineada sobre la parte delantera de los talones, con la cabeza y el pecho altos, empuja con los talones para ponerte de pie. Devuelve con cuidado el peso a las cajas.

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