Jeté fendu à un bras avec kettlebell

Exécution

1. Tenez un kettlebell par la poignée. Montez le kettlebell jusqu'à l'épaule en vous étendant par les jambes et les hanches tout en tirant le kettlebell vers l'épaule. Faites pivoter le poignet pendant ce mouvement, de façon à ce que la paume soit tournée vers l'avant. Ce sera votre position de départ.
2. Fléchissez le corps en pliant les genoux, le buste bien droit.
3. Inversez immédiatement le mouvement en poussant à travers les talons, en sautant en quelque sorte pour créer de l'élan. Ce faisant, poussez le kettlebell au-dessus de la tête jusqu'à l'extension complète des bras, en utilisant l'élan de votre corps pour déplacer la charge.
4. Réceptionnez le poids au-dessus de la tête en descendant en position de fente sous la charge, une jambe devant vous et une jambe derrière.
5. En gardant le poids au-dessus de la tête, revenez en position debout et rapprochez les pieds. Redescendez le poids pour effectuer la répétition suivante.

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