Einarmiger Kettlebell-Split-Jerk

So geht es

1. Halte eine Kettlebell am Griff. Bringe die Kettlebell zur Schulter (Clean), indem du Beine und Hüfte streckst und die Kettlebell Richtung Schulter ziehst. Drehe dabei das Handgelenk, sodass die Handfläche nach vorn zeigt. Das ist deine Startposition.
2. Gehe in die Dip-Bewegung, indem du die Knie beugst und den Oberkörper aufrecht hältst.
3. Kehre sofort die Richtung um und treibe dich über die Fersen ab, im Grunde springst du, um Schwung zu erzeugen. Drücke dabei die Kettlebell durch Strecken der Arme bis zur Streckung über den Kopf und nutze den Schwung deines Körpers.
4. Fange das Gewicht über dem Kopf auf, indem du unter dem Gewicht in die Kniebeuge gehst, ein Bein vor dir und ein Bein hinter dir.
5. Komm mit dem Gewicht über dem Kopf in den Stand zurück und stelle die Füße zusammen. Senke das Gewicht für die nächste Wiederholung ab.

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