Envión con tijera y pesa rusa a un brazo

Cómo se hace

1. Sujeta una pesa rusa por el asa. Lleva la pesa rusa al hombro extendiendo piernas y caderas mientras tiras de la pesa hacia el hombro. Rota la muñeca al hacerlo, de modo que la palma mire hacia delante. Esta será tu posición inicial.
2. Flexiona el cuerpo doblando las rodillas, manteniendo el torso erguido.
3. Invierte la dirección de inmediato, empujando con los talones, en esencia saltando para generar impulso. Al hacerlo, empuja la pesa rusa por encima de la cabeza hasta el bloqueo extendiendo los brazos, usando el impulso del cuerpo para mover el peso.
4. Recibe el peso por encima de la cabeza volviendo a una posición de sentadilla bajo el peso, colocando una pierna delante de ti y otra detrás.
5. Manteniendo el peso sobre la cabeza, vuelve a la posición de pie y junta los pies. Baja el peso para realizar la siguiente repetición.

Registra cada serie en Pensum. Guarda tus mejores series y estima tu 1RM sobre la marcha. Calculadora de 1RM