Arraché suspendu

Exécution

1. Commencez avec une prise large sur la barre, en prise pronation ou en crochet. Les pieds doivent être directement sous les hanches, tournés vers l'extérieur. Vos genoux doivent être légèrement fléchis et le buste incliné vers l'avant. La colonne doit être en extension complète et la tête orientée vers l'avant. La barre doit être au niveau des hanches. Ce sera votre position de départ.
2. Étendez-vous vigoureusement par les jambes et les hanches. Au pic d'extension, haussez les épaules et laissez les coudes se fléchir sur les côtés.
3. En plaçant les pieds en position de réception, tirez-vous avec force sous la barre tout en l'élevant au-dessus de la tête. Réceptionnez la barre avec le corps aussi bas que possible et les bras complètement tendus au-dessus de la tête.
4. Revenez en position debout avec la charge au-dessus de la tête. Ramenez ensuite la charge au sol de façon contrôlée.

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