Hang Snatch

Nasıl yapılır

1. Bara overhand ya da hook tutuşla geniş bir tutuşla başla. Ayaklar tam kalçaların altında ve dışa dönük olmalı. Dizlerin hafif bükülü ve gövde öne eğik olmalı. Omurga tam uzanmış ve baş ileri bakıyor olmalı. Bar kalçaların hizasında olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun.
2. Bacaklarından ve kalçandan agresif şekilde uzan. Uzanmanın zirvesinde omuzlarını silk ve dirseklerin yana doğru bükülmesine izin ver.
3. Ayaklarını karşılama pozisyonuna getirirken barı baş üstüne yükseltirken kendini güçlü şekilde barın altına çek. Barı vücudun olabildiğince alçakta ve kollar baş üstünde tamamen uzanmış halde karşıla.
4. Ağırlık baş üstündeyken ayakta duruş pozisyonuna dön. Ardından ağırlığı kontrollü şekilde yere geri indir.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı