Hang Snatch

So geht es

1. Beginne mit weitem Griff an der Stange, im Obergriff oder Hook Grip. Die Füße stehen direkt unter der Hüfte und sind nach außen gedreht. Die Knie sind leicht gebeugt und der Oberkörper nach vorn geneigt. Die Wirbelsäule ist voll gestreckt und der Kopf schaut nach vorn. Die Stange ist auf Hüfthöhe. Das ist deine Startposition.
2. Streck kräftig Beine und Hüfte. Zieh an der höchsten Streckung die Schultern hoch und lass die Ellbogen zur Seite beugen.
3. Während du die Füße in die Aufnahmeposition bringst, zieh dich kraftvoll unter die Stange, während du die Stange über Kopf hebst. Fang die Stange mit dem Körper so tief wie möglich und den Armen voll über Kopf gestreckt auf.
4. Komm mit dem Gewicht über Kopf zurück in den Stand. Bring das Gewicht danach kontrolliert zurück zum Boden.

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