Squat aux haltères

Exécution

1. Tenez-vous bien droit en tenant un haltère dans chaque main (paumes tournées vers le côté de vos jambes).
2. Positionnez les jambes à une largeur moyenne, à largeur d'épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Gardez la tête haute en permanence, car regarder vers le bas vous déséquilibre, et gardez aussi le dos droit. Ce sera votre position de départ. Remarque : pour les besoins de cette explication, nous utilisons la position moyenne décrite ci-dessus, qui vise un développement global ; vous pouvez toutefois choisir l'une des trois positions décrites dans la section sur les positions des pieds.
3. Commencez à descendre lentement le buste en fléchissant les genoux en gardant une posture droite et la tête haute. Continuez à descendre jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Conseil : si l'exercice est bien exécuté, l'avant des genoux doit former avec les orteils une ligne droite imaginaire perpendiculaire à l'avant. Si vos genoux dépassent cette ligne imaginaire (s'ils dépassent vos orteils), vous exercez une contrainte excessive sur le genou et l'exercice est mal exécuté.
4. Commencez à remonter le buste en expirant, en poussant le sol principalement avec le talon, en tendant de nouveau les jambes pour revenir à la position de départ.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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