Sentadilla con mancuernas

Cómo se hace

1. Ponte erguido sujetando una mancuerna en cada mano (palmas hacia los lados de las piernas).
2. Coloca las piernas en una postura media, a la anchura de los hombros, con las puntas de los pies ligeramente hacia fuera. Mantén la cabeza alta en todo momento, ya que mirar hacia abajo te hará perder el equilibrio, y mantén también la espalda recta. Esta será tu posición inicial. Nota: para esta explicación usaremos la postura media descrita arriba, que trabaja el desarrollo general; sin embargo, puedes elegir cualquiera de las tres posturas descritas en la sección de posturas de los pies.
3. Empieza a bajar lentamente el torso flexionando las rodillas mientras mantienes una postura recta con la cabeza alta. Continúa hacia abajo hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Consejo: si hiciste el ejercicio correctamente, la parte delantera de las rodillas debe formar una línea recta imaginaria con las puntas de los pies, perpendicular al frente. Si las rodillas sobrepasan esa línea imaginaria (si pasan de las puntas de los pies), estás sometiendo la rodilla a un estrés excesivo y el ejercicio se ha hecho de forma incorrecta.
4. Empieza a subir el torso mientras exhalas, empujando el suelo principalmente con el talón del pie, mientras estiras de nuevo las piernas y vuelves a la posición inicial.
5. Repite el número recomendado de repeticiones.

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