Sentadilla con barra

Cómo se hace

1. Por seguridad, este ejercicio se hace mejor dentro de una jaula de sentadillas. Para empezar, coloca la barra en el soporte justo por debajo de la altura de los hombros. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, métete bajo ella y apóyala sobre la parte posterior de los hombros (ligeramente por debajo del cuello).
2. Sujeta la barra con ambos brazos a los lados y sácala del soporte empujando primero con las piernas y enderezando a la vez el torso.
3. Aléjate del soporte y coloca las piernas en una postura media, a la anchura de los hombros, con las puntas de los pies ligeramente hacia fuera. Mantén siempre la cabeza arriba y la espalda recta. Esta es tu posición inicial. (Nota: aquí usamos la postura media descrita, que trabaja el desarrollo general; sin embargo, puedes elegir cualquiera de las tres posturas de pies tratadas en la sección de posturas.)
4. Empieza a bajar lentamente la barra flexionando rodillas y caderas mientras mantienes una postura recta con la cabeza arriba. Continúa hasta que el ángulo entre el muslo y la pantorrilla sea ligeramente menor de 90 grados. Inhala durante esta parte del movimiento. Consejo: si haces el ejercicio correctamente, la parte delantera de las rodillas debe formar con las puntas de los pies una línea imaginaria recta perpendicular al frente. Si las rodillas la sobrepasan (si pasan de las puntas de los pies), estás sobrecargando la rodilla y el ejercicio se ha hecho incorrectamente.
5. Empieza a subir la barra mientras exhalas, empujando el suelo con el talón y estirando de nuevo las piernas hasta volver a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.

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