كيرل معصم بدمبل بكفين للأسفل فوق بنش
Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench
- العضلات
- الساعد
- الأداة
- دمبل
طريقة الأداء
- ابدأ بوضع دمبلين على أحد جانبي بنش مسطح.
- اجثُ على ركبتيك بحيث يكون جسمك مواجهًا للبنش المسطح.
- أمسك الدمبلين بقبضة علوية (الكفان للأسفل) وارفعهما بحيث يستقر ساعداك على البنش المسطح. يجب أن يتدلى معصماك من الحافة.
- ابدأ بثني معصميك للأعلى مع الزفير.
- اخفض معصميك ببطء إلى وضع البداية أثناء الشهيق.
- يجب أن يبقى ساعداك ثابتين فالمعصم هو الحركة الوحيدة المطلوبة لأداء هذا التمرين.
- كرر العدد الموصى به من التكرارات.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM