ضغط صدر علوي بالكابل

طريقة الأداء

1. اضبط الوزن على مقدار مناسب واجلس ممسكًا بالمقبضين. يجب أن يكون عضداك بزاوية 45 درجة تقريبًا مع الجسم، ورأسك وصدرك مرفوعين. يجب أن يكون المرفقان مثنيين بزاوية 90 درجة تقريبًا. هذا هو وضع البداية.
2. ابدأ بمد المرفقين، وادفع المقبضين معًا للأمام مباشرة أمامك. أبقِ شفرتي كتفيك مضمومتين أثناء تنفيذ الحركة.
3. بعد التوقف عند المد الكامل، عد إلى وضع البداية مع إبقاء الشد على الكابلات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM